「何とも気乗りしないなぁ」と感じたら

心の状態は知らない間に体に表れる（前回記事）

前回記事の続きです。

実は私はうつ状態を経験しているのですが、

軽いうつ状態に自分で気づくことはできるしょうか？

この本の章では、こんな例が書かれています。

・いつもなら飲み会の誘いにすぐに飛びつくのに気乗りしない。

・今まで当たり前に興味を示していたことにも消極的

そして、ここで私が経験した大きなものがあります。

猜疑心（さいぎしん）

猜疑心とは…https://www.weblio.jp/content/%E7%8C%9C%E7%96%91%E5%BF%83

人から言われた言葉を悪く取ってしまう。

いわゆるネガティブに捉えてしまうということ。

言葉って不思議なもので、普段は人から言われたことは何とも気にしないのに

心が疲れてしまうと気になってしまい、自分のなかで被害的になってしまい

心の中がどんどん負のスパイラルでぐるぐる回って元気を奪われてしまう。

うつに陥るには必ずきっかけがあるそうです。

場合によって受診やカウンセリングも必要だと思いますが、

あぁ、今は自分は心が元気がなくなっているんだ！と気付いてあげること

自分で認めてあげて、メンテナンスをすること。

周りが気付かないことって多いですからね。

自分の悲鳴を聴こう。

聴くだけでなく悲鳴をあげよう。

今の世の中は心が疲れている人が多いですが、それに気づいていない人も多いです。

気付きましょう。

そして、気軽に話せる人には大いに話すこと。

気兼ねはいらないと思います。

心の状態は知らない間に体に表れる

「心の疲れ」をすっきりさせる本―人間関係がずっと楽になるヒント 　鴨下一郎著

この本を読んでの雑感です。

現代において自律神経失調症という病名を診断された人、

また病院には罹っていなくても、どこかしら体に不調をきたしている人は

若者を含めて多いのではないでしょうか！？

今まで一般論レベルでしか知らなかったのですが、

例えば上司や同僚、姑など上手くいかないなどの人間関係のストレスは

胃腸が痛むなど（胃の病気が代表的な気がします）身体症状として

出ることが知られています。

実はここには、深い話がありました。

人間は自分の置かれている負の感情を隠そうと乗り越えようと

何ともないと我慢をしていると、その我慢はそっけないもので、

一見は自然に振る舞えるようになるのですが、

心の中ではマグマのようにしっかりと受け取ってブクブク感じていて、

知らないうちに頭が痛い、胃がキリキリする、眩暈がするなど

身体がしっかりと受け取っていることがあるそうです。

だから逆に考えると身体に異変を感じたら心の変化を見直す

シグナルとも言えます。

2か月前に怒鳴られたことがタイムラグとして今、頭痛で現れる場合もあるそうです。

ここで、大事なことは感じた辛さは何で辛いのかと分かること、自分で確認すること。

ツライ！悲しい！頭にきた！としっかり自分で感じることだと思いました。

何ともないや、どうせいつものことだと流すのは実は良くないことが

分かりました。生真面目な人ほどそうなりやすいとのこと。

今、日本は好景気ですが慢性的な労働力不足、だからこそ自分の心としっかり

向き合う、もっともっと自分に正直でいい！

もっともっと人間らしくていいんじゃないかと思いました。

やっぱり読書は脳に良い

東北大学教授の川島隆太氏の「朝刊10分の音読で脳力が育つ」という本には、

年をとっても脳は鍛えられる！頭が良くなりたい、物覚えが良くなりたい

ということが脳科学的に証明されています。

脳の司令塔である前頭前野は、文字を読むことで鍛えられるという

実にシンプルなものです。

黙読よりも音読をすることで、より前頭前野への血流が増すそうです。

私自身、認知症高齢者が読み書きする、くもん学習療法センターと

川島教授が開発した「学習療法」を職場で支援活動として行っていますが

認知症があっても簡単な音読や計算で、過去の記憶が引き戻されるばかりでなく

短期記憶の改善にも繋がるなど驚くほどの効果を目の当たりにしています。

うつ症状への効果もあるようです。

読む内容は、川島教授の実験から難しい書物でも簡単な書物も変わりないようで

週刊誌や雑誌でも構わないでしょう。漫画でもいいと思いますが。

声を出して読んでみる。

継続が力なりで、出来れば朝に行えば、1日のモチベーションアップに繋がります。

前頭前野の活性化は、いろいろな効果があるようです。

http://kioku-tamatebako.com/?p=1239

私は夜に音読していますが、出来れば朝にやりたいですね。

脳を若くするために趣味や好奇心を持とう！

本日付の河北新報に連載記事ですが、

脳の健康維持について、東北大学の加齢医学研究所の川島隆太・瀧靖之の

両教授による「川島＆瀧のスマートエイジング」とのテーマで

本日は「趣味や好奇心を持とう」との連載記事が掲載されました。

脳の健康には運動もいいそうですが、自分が楽しめる趣味を何でも良いので

もっていることが脳の健康を保つことに良い生活習慣と書かれていました。

知的好奇心ですね。昔やっていて、今は止めていてもそれを復活させることも

効果的とのこと。何でも若いうちからですね。

趣味＝楽しむ＝脳がワクワクするが好循環なので、若者世代でも年をとっても

楽しめるものを持っていることは、老後に強いとも言えます。

私も趣味はたくさんありますが、本を始めたとした読書、そしてこのアウトプット

である書くことです。

良い話は共有していきたいと思いますし、読んで理解して、書いて理解して

実践して理解して、これが自分の元気の秘訣だとも思っています。

川島、滝両教授の本は、以前に読んでいますが今後のスマートエイジングの

研究成果に期待しています。

東北大学加齢医学研究所

肩こり解消のために一読したい本

1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本（宮腰圭著）

本の紹介

肩こりで悩んでいる人には、革命的な本です。

ぶっちゃけて言うとタイトル通りのシンプルな実践法が説かれている本ですが、

肩こりの本当メカニズムや、なぜ整体やマッサージに通い詰めても、

肩こりが解消されず、その場限りの解消に終わってしまうかも、分かりやすく

教えてくれています。

この本を読んでしまえば、著者の宮腰さんはじめ、整体に通う人が減ってしまうかも

しれませんが、中身はセルフ整体法を簡単に教えてくれています。

（中身はぜひ読んで、みてほしいです。私も少しずつ改善の傾向があります）

この本で、特に共感した部分が、肩こりがあって1日1時間マッサージを受けても

残りの1日の23時間の行動や姿勢でマッサージの効果は消えてしまうということ。

ここで、あらためて指摘があって思いましたが、私もひそかに、整体院に通いながらも

翌日にはまた、もとの状態に戻ってしまうのではと、いつも心配していました。

そんな心配も打ち砕く1冊です。

私もおススメします。肩こりに悩んでいる方必読ですよ～～